许多小伙伴经常觉得自己有很多面向，在不同时间不同场合会有不一样的表现，感觉很分裂，但又有一些小伙伴讨厌自己过于刻板，只会扮演一种角色不会变通。

如何当好自己的“端水大师”？本期《心情加油站》（治愈时刻）专门邀请到成都市第四人民医院心理治疗师耿婷做客直播间和大家聊聊这种现象。

先来看看网友们的留言：

网友A：我感到自己被掏空，每个部分都天差地远，但它们又都发誓承载我的名字，是我没错。

网友B：高中时一直不擅长社交，面对与我不同类型的人时总会弄巧成拙非常尴尬，现在大学了也逐渐学会与不同人打交道，但偶尔还是会想? “我还是原来的自己吗？”

网友C:以前总被自己的多元性格困扰，最怕不同圈子的朋友同时碰到，那样的场面比车祸现场还惨烈，一直苦恼自己为什么不能稳定一点？

一、梳理网友们的困惑

一方面某些小伙伴有时开朗有时丧，会担心自己是否过于分裂？另一方面，有人讨厌自己不会根据环境调整状态，换了环境就无法融入，总用旧办法面对新问题，这是为什么呢？

耿婷：其实人在不同阶段，不同的经历体验会形成不同的自我部分，这是很正常的。随着我们的成熟不断产生新的自我状态去适应环境，这也是成长所必需的。只要不是过于极端，一种角色也好，多种角色也好，只要与自己的个性协调，觉得舒服，是不需要过于担忧的。

二、有些朋友建立多种自我角色时非常困难，原因是什么？

耿婷：的确存在这种现象。当我们进入新环境、承担新角色时，意味着旧状态必然被打乱重组，这会引发不安全感。我们必须承认以前看问题的角度可能是错的，要刷新三观重新学习，这令人不爽，因为过去的自己被否定了，而对于新自我可能还很陌生很别扭。为了避免不安全感，我们宁可拒绝新状态，一直用旧模式去生活。

三、为什么有些人在某些时刻又会小宇宙爆发，有很不一样的状态，一旦恢复正常，又自然弹回熟悉的轨道？

耿婷：人在极端条件下为求生存会有应激反应，长期压抑的潜能突然间爆发出来，能量惊人。这恰好说明的确有多元自我的存在，只是缺少表现机会罢了。但人的惯性很强大，只要环境一缓和一松懈，自然又会弹回过去的定势，惊鸿一瞥的状态继续被挤压，你还是觉得“我很怂”。当过去的定势占主导，“我就是这个样子滴”，“我就是自卑的、强势的，不可能有别的”就算出现新机会也可能找借口拒绝。如此一来就让自己失去了丰富多彩的可能性。自我想要多元化最关键是要避免某一种定势长期作主，要学会在内心“端水”，让不同的自我轮番上场表现，接受不同部分的影响。

四、我们该如何成为自己的“端水大师”？

耿婷：一是，要觉察你在每一种状态的感受，就像正念一样，去发现不一样的自己。遇到很差的环境以及强烈的负面情绪，正好抓住这些感受，了解它在说什么。比如嫉妒别人，看到别人的项目成功了心里很不是滋味，觉得自己要是有机会能做得比他更好。内心会有不屑、愤怒、酸楚或自责，这些情绪中其实有“我也能做到”的部分，期待被看见，被理解，被确认，被接纳。负面情绪也可以让你意识到你其实有能力，也可以争取，并非只有“不自信”一种状态。

二是，有意识做不同选择，对熟悉的问题也可以模仿别人做不同的尝试。新的可能性也许比较边缘模糊，模仿别人实际是试探可行性，打破“只能这样”的定势。

其实我们的每个状态都有积极的一面，都有它适合的情境。最关键的是让它们不必再彼此交战，而要通力合作，协助你更好去生活。?借助不同状态解决问题，让不同的状态通力合作，对变化更多包容，也就更少被改变伤害，对命运更能顺势而为。

我就是我，不一样的烟火～

温馨提示：

发掘自己拥有的资源，了解自己的梦想，检验实现梦想的手段是否背叛了它，还是以更加灵活的方式实现了它，条条道路通罗马。当我们在不同方面进行探索，以更多方式面对生活，就能掌握主动权，体验到内心更加丰富灵动的部分，而且有信心做到无论怎么变都忠于自己，因为你就是自己的“端水大师”。

文章来源：《中国当代医药》 网址: http://www.zgddyyzz.cn/zonghexinwen/2021/0330/1017.html