据悉，睡眠障碍目前已成为全球第二大常见的精神障碍，每3个人中就有1人存在睡眠问题。而在我国，有调查显示，失眠是最常见的睡眠障碍，其中成人患病率为8%-20%，也就是说平均每5个人中就有1人深受失眠困扰。北京朝阳医院在2018年调查了全国10万人的睡眠状态，其中有高达83%的被调查者表示“我经常睡不好”。失眠睡不好觉，似乎越来越成为当代人共有的“病”了。

今天和大家聊聊失眠睡不着觉的时候我们的大脑和身体到底发生了哪些变化，为什么会有那么多人失眠？经常失眠又该怎么办？

睡不好觉，老得快、老年痴呆、斑秃脱发……这些危害比你想象的更严重！

曾有学者进行了一项相关的睡眠实验，结果显示，睡眠8小时以上的人精神状态良好，而睡眠仅有3-4小时的人，从外貌上看明显老了近20岁，同时，结果表明，睡不好觉，身体的“肥胖指数”也高于正常睡眠人士，而且这些睡不好的人皮肤会显得干燥没有光泽、易爆痘和内分泌失调。

（左：睡眠8小时。右：睡眠6小时）

另外，经常失眠睡不好，会增加患阿尔兹海默病（俗称“老年痴呆症”）的风险，并让该病提前到来。

这主要与我们睡眠时大脑的活动有关，研究发现，当我们正常入睡时，大脑中的神经元会缩小，组织间隙增加60%，使得细胞之间的空间增大，从而令脑脊髓液和间质液更容易流动，帮助我们清除累积在大脑中的毒素。

一项发表在国际顶级期刊Science上的研究表明，我们的大脑在睡眠时会进行自我“洗脑”的过程，将大脑中的β淀粉样蛋白等毒素清除出去。从而帮助我们有效预防老年痴呆的发生。而失眠的时候，大脑“洗脑”的过程将不会发生，导致β淀粉样蛋白等毒素不断累积，增加患老年痴呆病的风险和使得该病提前到来。

（图中红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素）

而且，相信很多病友都发现了，睡眠不足，我们最明显感受到的一个变化是变笨和变迟钝了。这主要与我们的大脑海马体的功能有关，正常睡眠时，大脑的海马体会回放白天所做过的事情，在睡眠中加深记忆，如果睡眠不足，则会引起记忆力下降，认知能力降低，思维和行动上也会变得迟钝。

更为可怕的是，经常失眠会导致免疫力下降，令我们更容易生病，更易患各种慢性病。

芝加哥大学的研究人员发现，相比那些每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。我国睡眠医学协会调查数据显示，90%的人猝死，如脑溢血、心肌梗塞都与睡眠不足有关。

失眠何其多！到底是为什么？

张绍才医生根据北京四大名医之一孔伯华老先生一生行医生涯经验总结，并结合自己数十年医疗经验，认为失眠一症主要有以下几种因素：一为肝肾阴分不足，肝经虚火上扰心神，从而引起失眠；一为中焦脾胃湿滞，致气机上下不得交通，而为心肾不交，或因饮食积滞，胃不和则卧不安；或心火有余，肾水不足，心火不能下济肾水，肾水不能上济心火，而为心肾不交，从而引起失眠。

常见原因如下：

（1）肝郁：

肝藏血，肝藏魂，肝血充足，入夜魂归于肝则自然而然入眠，我们可以顺利进入深度睡眠状态中。如果肝血不足，魂不入于肝，则导致失眠。

肝郁导致的失眠常见于女性，由于女性心思敏感，情绪波动较大，容易抑郁、心情不畅等，这些因素均可引起肝郁气滞，从而导致失眠。

（2）脾胃虚弱：

数据显示，日常想法太多，思虑过重，或饮食不节，如经常三餐不定时，暴饮暴食，嗜好吃肥腻、甘甜的食物的这类人也较为容易失眠。

这主要和脾胃有关，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱，气血生化不足，血不足以滋养肝和心，也会导致失眠。而思虑太过易伤脾，饮食不节易伤脾胃，胃不和则卧不安，因此，很多失眠的患者病因在于脾胃，需要调理脾胃，才能有效解决失眠困扰。

（3）心肾不交或肝肾阴虚而致失眠：

随着年龄的增长，肾气也会逐渐虚衰，而肾为先天之本，生命本源。肾之病变也可导致失眠，所以，很多中老年人的失眠主要是肾精亏虚所导致的。肾精亏虚会妨碍人体卫气的生成和运行，影响肝、心等脏腑的功能，从而导致阴不敛阳、营卫不和，进而引起失眠。

文章来源：《中国当代医药》 网址: http://www.zgddyyzz.cn/zonghexinwen/2021/0319/934.html